Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày cho cơ thể

Nước là một yếu tố duy trì sự sống, không chỉ với riêng con người mà còn với tất cả các sinh vật trên hành tinh này. Nước có mặt trong tế bào, trong máu, xương và kể cả các nơron thần kinh. Do đó, chúng ta cần phải cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần để các hoạt động trao đổi chất được diễn ra bình thường. Trong bài này, 24h Quảng Cáo sẽ hướng dẫn bạn cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày cho cơ thể để luôn tươi trẻ và có một sức khỏe thật tốt.
 

Tại sao cần phải uống đủ nước?

Như đã nói ở trên, nước là một yếu tố cần thiết để duy trì sự sống và các hoạt động sinh hóa bình thường của cơ thể. Việc uống đủ nước sẽ mang lại các lợi ích không ngờ như:

- Giảm mệt mỏi: Hoạt động trao đổi chất sẽ không thể diễn ra suôn sẻ và các tế bào, cơ bắp sẽ luôn mệt mỏi nếu cơ thể thiếu nước.

- Cải thiện tâm trạng: Tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ nước.

- Chữa táo bón: Với những người bị táo bón, uống đủ nước là điều vô cùng cần thiết vì nước sẽ giúp hoạt động tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn.

- Loại bỏ độc tố: Độc tố trong cơ thể sẽ được loại bỏ thông qua mồ hôi và nước tiểu.

- Đẹp da: Da luôn cần được cung cấp độ ẩm từ bên trong và nước chính là một thành phần không thể thiếu để giữ cho làn da căng mịn, không bị khô ráp.

- Điều hòa thân nhiệt: Đổ mồ hôi là một cách để cơ thể điều hòa thân nhiệt vào những ngày trời nóng. Nếu không cung cấp đủ nước thì cơ thể sẽ không thể tiết đủ mồ hôi, dẫn đến tăng thân nhiệt.
 

Ngoài ra, việc uống đủ nước còn mang lại rất nhiều lợi ích khác, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi trẻ. Thế nhưng, nếu bạn uống quá nhiều nước cũng sẽ gây ra một số hậu quả không mong muốn như:

- Tay chân, mặt bị phù do tế bào ứ nước.

- Máu loãng, dẫn đến hoa mắt, đau đầu.

- Ảnh hưởng đến thận. Thận bị quá tải có thể sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dẫn đến chứng suy thận.

- Tiêu thụ nhiều nước khiến các chất điện giải bị pha loãng, ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp.

- Uống quá nhiều nước còn có thể gây hội chứng ngộ độc nước, ảnh hưởng đến sức khỏe, tính mạng.

Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày cho cơ thể

Có thể thấy rằng, việc uống nước không đúng liều lượng, quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây nguy hại cho cơ thể. Vì thế, uống đủ nước là điều vô cùng cần thiết. Vậy uống nước thế nào là đủ? Bạn hãy tham khảo công thức tính lượng nước cần uống dưới đây:

Lượng nước cần uống = X*0.033 + Y

Trong đó:

- X là cân nặng của bạn (kg).

- Y là lượng nước cần bù đắp dựa vào thời gian vận động. Cứ 30 phút vận động sẽ tương ứng với 0.355 (lít nước).

Ví dụ: Bạn nặng 60 kg, mỗi ngày vận động 30 phút thì lượng nước cần uống của bạn sẽ là: 60*0.033 + 0.355 = 2.3 (lít)

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm trong bảng dưới đây:
 

Lưu ý rằng: Lượng nước nạp vào cơ thể không chỉ từ nước uống mà còn từ các món ăn như canh hoặc cháo. Do đó, hãy nhớ trừ đi lượng nước tương ứng trong các bữa ăn nhé! Ngoài ra, lượng nước cần bù đắp không chỉ được tính trong lúc vận động mà vào những ngày nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều thì bạn cũng cần phải uống nhiều nước hơn.

Trên đây là cách tính lượng nước cần uống trong ngày mà 24h Quảng Cáo muốn chia sẻ với bạn đọc. Hi vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin bổ ích. Qua đó, biết được cơ thể của mình cần được cung cấp bao nhiêu nước một ngày để luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.