Mỗi ngày uống bao nhiêu lít nước là tốt nhất?

Nước chiếm đến hơn 70% trọng lượng của cơ thể nên chúng có mặt ở khắp các tế bào của nhiều cơ quan. Vậy nên, mỗi ngày bạn phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết để các quá trình trao đổi chất luôn diễn ra bình thường. Từ đó, các cơ quan cũng sẽ luôn hoạt động hiệu quả để thực hiện nhiệm vụ, chức năng của chúng. Tuy nhiên có không ít người quan niệm rằng, nước mang đến những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe nên uống càng nhiều sẽ càng tốt. Điều này thực sự sai lầm. Vậy mỗi ngày uống bao nhiêu lít nước là tốt nhất?

Nước chiếm bao nhiêu % ở các bộ phận của cơ thể?

Nếu ví lượng nước cơ thể mà con người cần như một sản phẩm nước uống đóng chai thì trước hết, bạn cần phải biết thể tích của chai bao nhiêu để dồn một lượng nước tương ứng vào. Tương tự với cơ thể, bạn cần phải biết chúng chiếm bao nhiêu % trong các bộ phận, từ đó mới có thể cung cấp đủ lượng mà chúng cần mỗi ngày để luôn hoạt động hiệu quả. Chắc hẳn ai cũng biết, nước chiếm đến hơn 70% trọng lượng của cơ thể. Trong đó, lượng nước trong cấu trúc của từng bộ phận chiếm % như sau:

- Chiếm 85% thành phần cấu trúc não bộ.

- Chiếm 90% thành phần cấu trúc của máu.

- Chiếm 75% thành phần cấu trúc của cơ bắp.

- Chiếm 82% thành phần cấu trúc của thận.

- Chiếm 22% thành phần cấu trúc của xương.

- Và chiếm phần nhỏ trong cấu trúc của một số cơ quan khác.
 

Uống bao nhiêu nước 1 ngày là đủ?

Như vậy, lượng nước được coi là đủ mà chúng ta cần cung cấp cho cơ thể phải đảm bảo vừa bằng % các thành phần cấu trúc của các bộ phận. Hiện nay nhiều người thường cho rằng, uống từ 1.5 - 02 lít mỗi ngày là đủ và tốt nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, quan niệm này không hoàn toàn đúng. Lý do là vì lượng nước mà mỗi người cần uống mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, cụ thể:

- Mức độ mất nước của cơ thể: Nếu một người thường xuyên đổ mồ hôi do cơ địa, do hay tập luyện thể dục thể thao với cường độ lớn, hay bệnh tật,...thì lượng nước mất đi mỗi ngày sẽ rất lớn. Vậy nên lượng nước cần uống để bù đắp lại cho cơ thể cũng sẽ nhiều hơn.

- Thời tiết, nhiệt độ: Những khi trời nắng nóng, nhiệt độ cao, cơ thể sẽ dễ đổ mồ hôi và mất nước nhiều hơn vậy nên cũng sẽ cần phải uống nhiều nước hơn bình thường.

- Chế độ ăn uống: Nếu hàng ngày, bạn ăn nhiều trái cây hoặc nước canh trong các bữa cơm thì nên uống ít nước lại. Lý do là vì những loại nước này cũng sẽ được cơ thể hấp thụ như nước lọc bình thường.

- Cân nặng: Theo các nhà khoa học, mỗi ngày chúng ta cần phải uống một lượng nước bằng khoảng 25 - 50% trọng lượng của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 160 pound (72 kg) thì nên uống 40 - 80 ounce (1,2 - 2,4 lít) nước. Vậy nên, những người càng nặng thì càng phải cung cấp nhiều nước mỗi ngày.

Tham khảo: Cách tính lượng nước cơ thể cần mỗi ngày theo cân nặng
 

Hi vọng sau khi tham khảo những chia sẻ trên của đội ngũ biên tập viên 24h Quảng Cáo, các bạn đã biết mỗi ngày uống bao nhiêu nước là tốt và từ đó điều chỉnh, thay đổi thói quen của mình để có một cơ thể khỏe mạnh.